开始训练时进行静态拉伸，然后进行动态热身。做静态拉伸是为了在肌肉被拉长时提高柔韧性。随后应进行动态热身，让肌肉为训练做好准备。
举一反三
- 下列关于运动训练计划热身阶段的静态拉伸，哪一项是正确的（）。 A: 应仅在经评估确定为紧张或过度活跃的部位做静态拉伸 B: 应在活动范围末端静态拉伸每块肌肉至少90秒 C: 应在训练阶段后约15分钟内进行静态拉伸 D: 静态拉伸应仅适合爆发力阶段客户用来提高心肺适能水平
- 运动前的准备活动宜采用哪种方式进行热身？ A: 静态拉伸 B: 动态拉伸 C: 无所谓
- 下列哪种柔韧性训练属于被动拉伸而没有引发肌肉的牵张反射？（） A: 摆动拉伸 B: 静态拉伸 C: 动态拉伸 D: PNF拉伸
- 下列哪项柔韧性训练属于专项运动训练？（） A: 静态拉伸 B: 摆动拉伸 C: 动态拉伸 D: PNF拉伸
- 准备活动时，进行拉伸练习可降低肌肉和软组织的内部粘滞性，增加弹性，提高肌肉温度，以预防运动中的肌肉拉伤，动态拉伸一直是强烈推荐的热身方式之一。