热身体式（坐姿）包含灵活头、颈、肩、腕关节，伸展侧腰、髋外侧、大腿后侧肌肉以及激活腿部力量。
对
举一反三
内容
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后弯体式能伸展身体前侧，调整体态
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做大腿后侧肌肉伸展时应保持屏住呼吸。
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侧弯体式能伸展身体两侧，还能调整脊柱侧弯
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()有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量,重点修饰大腿内外侧的线条 A: 引体向上 B: 侧弓箭转体 C: 坐位体前屈
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中国大学MOOC: 坐姿头侧触膝式中，侧弯时，身体正面可以朝向伸展腿的上方。