髋关节肌群激活练习动作要领和注意事项?
A: 双人练习,单腿直腿正向、侧向拉伸
B: 注意阻力恰当,练习中注意放松,伸展至最大限度即停留几秒。
A: 双人练习,单腿直腿正向、侧向拉伸
B: 注意阻力恰当,练习中注意放松,伸展至最大限度即停留几秒。
举一反三
- 仰卧单腿直腿上提(抗阻力)的动作要领 A: 仰卧于垫上,单腿直腿上提,另一同学向下施加阻力于踝关节,反复做 B: 注意施加阻力同学跟随练习同学的动作轨迹给出合适的阻力,先大后小 C: 练习同学尽最大努力对抗阻力,将腿提至最大幅度,然后放松下摆
- 跪撑，绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领：双手、双膝跪撑于垫上，屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习；（ ），做前绕提拉和后绕屈伸练习；髋后伸举腿练习；直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿（ ）垫面，左右腿交换练习。
- 负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。
- 【多选题】下肢功能练习髋关节练习动作包括()。 A. 直腿上下活动 B. 直腿左右活动 C. 直腿绕圈 D. 弹腿练习
- 仰卧单腿直腿上提（抗阻力）练习的目标肌群是髂腰肌