1、单腿蹲组合的训练目标是锻炼腿和各关节的柔韧性和控制力，提高动作的 。2、中间动力腿屈膝勾脚时大腿 保持不变，严防膝盖下降，保持上身体态，不 、 。实践：练习组合完整动作，加强腿的控制与延伸。
延伸性# 高度、坐胯、堆腰
举一反三
- 中间动力腿屈膝勾脚时大腿 保持不变，严防膝盖下降，保持上身体态，不 、 。
- 单腿蹲组合的训练目标是锻炼腿和各关节的柔韧性和控制力，提高动作的 。
- 1、小踢腿组合的训练目标是锻炼腿部肌肉力量和柔韧性，脚的 以及脚和腿的 和 ，提高动作的速度和控制力以及后背力量。2、动作急速、有爆发力，身体保持平衡，重心在 上。实践：练习组合完整动作，加强腿的控制与爆发力。
- 1、半脚尖组合由 、 、 等动作构成。 2、半脚尖起时保持脚部力量 ，重心高，落时脚后跟 落保持脚位站姿。 实践：练习组合完整动作，加强腿、脚踝各关节的控制与灵活性
- 1、手位舞姿组合的训练目标是锻炼腿、脚、 、躯干之间的 、优美，提高动作的流畅与表现力。2、 在 的基础上做上身舞姿变化，保持 平稳，手、眼、脚等方位变化协调。实践：练习组合完整动作，加强身体动作的协调性与表现力。
内容
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划圈组合的训练目标是锻炼腿的与的灵活性,增长胯部力量。2、划圈严禁随动力腿晃动,不能送胯、卸胯,保持两胯的平衡固定。实践:练习组合完整动作,加强胯的稳定性和动作的准确性。
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1、蹲组合由 、 、 、 、 半蹲等动作构成。 2、蹲起过程连贯平稳，被迫下蹲起时有对抗的力量， 、 、 外开一致。 实践：练习组合完整动作，加强胯、腿、膝盖的外开与控制。
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小踢腿组合的训练目标是锻炼腿部肌肉力量和柔韧性，脚的 以及脚和腿的 和 ，提高动作的速度和控制力以及后背力量。
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前后弓步蹲的动作要求：单腿前跨时，大腿尽量与地面平行，膝盖朝前但不能超过脚尖，异侧腿膝盖，上体保持
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躺地抬腿组合的训练目标是锻炼腿的 、 和 ，上身的稳定性，增强身体的控制力。