PNF拉伸的第一步是静态牵拉目标肌肉10秒钟；第二步是让目标肌肉做主动等长收缩 6秒钟；第三步再次做被动静态拉伸，同时收缩对抗肌，保持多少秒？
30秒
举一反三
- 关于PNF技术的程序正确的有（ ） A: 静态拉伸10秒； B: 等长收缩6秒； C: 继续静态拉伸20-30秒 D: 可以重复3-4次
- 关于静态拉伸说法错误的是( ) A: 静态拉伸要求练习时慢慢牵拉肌肉 B: 当肌肉感到被牵拉时,停止继续拉长 C: 保持10-30秒后,再放松 D: 静态拉伸一般用于准备活动
- 肌肉群被拉伸后进行等长收缩的一种静力拉伸是指 A: 被动拉伸 B: 等长拉伸 C: 主动拉伸 D: PNF拉伸增
- 以下对于静态拉伸理解错误的是() A: .静态拉伸一般适用于运动后 B: .静态拉伸可以有效改善关节活动范围 C: .静态拉伸肌肉位置保持10-60秒 D: .静态拉伸一般适用准备活动
- 静态拉伸是将肌肉拉伸至有轻微不适感觉的位置，并停留10-30 秒的拉伸方法。建议每一肌群重复拉伸（）次，同时配合正确的呼吸。
内容
- 0
静态拉伸应该保持固定动作模式多长时间较合理？ A: 10-20秒 B: 20-30秒 C: 30-40秒 D: 40-50秒
- 1
静态拉伸是将肌肉拉伸至有轻微不适感觉的位置，并停留10-30 秒的拉伸方法。建议每一肌群重复拉伸（ ）次，同时配合正确的呼吸。 A: 2～4次 B: 6～8次 C: 1～2次 D: 4～6次
- 2
PNF拉伸包括被动的拉伸运动和主动的肌肉收缩活动，这种方法能够促进肌肉的放松，因而比其他拉伸方法更有效。
- 3
静态拉伸的技术要求是拉伸至紧绷感而无痛，保持10-30秒。
- 4
静态拉伸的技术要求是拉伸至紧绷感而无痛，保持10-30秒。一个肌肉牵伸累计60秒就达到放松的目的了。